专家：高考后如何做好心理调适？

【来源：易教网 更新时间：2024-04-16】

如何调整高考后的心理问题

心理压力与心理冲突

高考结束后，考生们往往会经历心理压力的变化。从高三时期的高强度紧张状态到突然的放松状态，这种改变会导致心理落差和生活状态的变化。而且，高考结束并不意味着心理压力会自动消失，相反，考生们在等待成绩的过程中可能会经历突发性的心理冲突和生理紊乱。 例如，一些考生在高考结束的第二天就开始感到心理压力，因为他们之前每天都被学习安排填满，但是一旦高考结束，他们突然没有了作业和课程表，之前计划好的放松行动也失去了兴趣，于是他们感到茫然和无所适从，不知道自己应该做些什么，未来该何去何从。还有一些考生考完后感到特别焦虑，因为成绩还没有公布，这种未知和不确定性让他们心中一直悬着，担忧自己的成绩，加上家长的期望压力，他们整个人感到特别不在状态，缺乏动力，看到同学的狂欢和聚会时感到孤独和难过。

正常的心理反应

心理教师李艳月指出，无论是悲伤沮丧、焦虑茫然还是想要放纵补偿的心情，这些都是正常的心理反应。毕竟，高考是学生时代最大的挑战之一，所以一个人突然从高压的学习状态到完全放松，都需要一定的时间去适应。在这个过程中，同学们可以用适当的方式发泄积压的情绪，丰富高考后的生活。

心理调适方案

关注当下，化解焦虑

考生们可以先把对成绩的期待放一放，如果感到焦虑、情绪低落、无聊、烦躁等等，可以与父母、朋友多沟通，将自己的负面情绪表达出来。同时，可以尝试通过一些方法来化解焦虑，例如深呼吸、构造自己舒适的场景，听舒心的音乐，与亲朋好友一起旅行等等。当然，如果无法自行调整或者家人的安慰无法缓解情绪时，需要寻求专业心理医生和咨询师的帮助。

梳理学习生活，重建节奏

考生可以花些时间回顾整个中学时代的学习生活，将这段经历整理起来，对过去的学习经验进行总结，为进入大学生活打好基础。此外，需要注意有规律地生活作息，制定合理的学习和生活计划，可以读一些自己一直想读又没有时间读的名著，参加社会实践、打暑期工、做义工等活动，培养自己的生活能力和人际交往能力，为大学生活做好准备。

理性面对成绩，关注志愿填报

考生在了解自己的兴趣、能力特长、性格特点的基础上，可以结合实际情况对自己的优劣势进行分析，并了解可能就读的专业以及未来的学习状态和就业前景。在选择志愿方面，可以多方参考，与父母理性沟通，共同决策。

家长的心理调适

家长们通常会非常关注孩子的高考成绩，为他们的结果而担心。家长们要先关注自己的情绪状态，适时调节，避免成为负面情绪的输出源。在等待成绩揭晓的时候，家长可以适度关注，但不要过度参与，需要与孩子一起坦然接受成绩，共同规划孩子的未来。