2023年高考即将来临，应对考试焦虑的建议

考生要正常化和接纳焦虑情绪

距离高考越来越近，对考生来说，出现焦虑情绪是很正常的心理反应。首先要感知自己的情绪，并将其正常化。其次，要接纳这种情绪而不是摒弃它。考试的应激反应会一直存在，考生不需要与负面情绪对抗，而是要保持正常的作息和规律的生活，让自己的生活规律化，这样有助于减少焦虑。 举个例子，如果数学是考生感到最大压力的科目，那么可以将高考压力转化为数学带来的压力。进一步分析，找出数学中具体哪些章节掌握不好，逐一分解压力。通过这样的方式，考生可以大大减小压力。

用成长型思维面对挑战

考生要用积极的心态面对挑战，不能抱着一种固定型思维，认为如果考不好就完了。要相信自己的能力和水平，并积极寻找经验和教训。即使没有考上理想的大学，也可以在考研时争取进入理想的研究生院校。用成长型思维走好每一步，避免被负面情绪束缚。

家长应给予孩子足够的时间和思考的空间

到了临考时间，家长要学会退后一步，给孩子足够的时间和思考的空间，让他们整合知识。家长可以与孩子讨论科目，帮助他们分析知识体系的缺失并制定复习计划。在与孩子互动时要保持良好的沟通氛围，避免催促式的语言，容易引发孩子反感。 此外，家长在面对孩子的情绪时要冷静和安抚，告诉他们一场考试的得失并不那么重要。家长要适时倾听孩子的心声，促进相互了解和沟通，实现家庭关系的温馨和谐。

父母也要照顾好自己

父母保持稳定的心态和生活状态对孩子情绪的稳定非常重要。父母应该保持良好的生活习惯，不管外面是否有大风大浪，家里始终是稳如泰山的。保持放松的心态和良好的家庭氛围，积极迎接高考的到来。

考中和考后的建议

应对考场负面情绪

如果在考场上遇到难题导致负面情绪，学会用呼吸放松的方法调整状态，大概三五分钟就能恢复平静，以良好的状态继续答题。

利用暑假做有益于成长的事情

考后，建议考生利用暑假去做一些有益于自己成长的事情，如考驾照、学习游泳、学习滑板等等。还有一些考生可以选择做社区抗疫志愿者，这样的行为是值得肯定的。 最后，祝愿所有考生都能以良好的状态应考，取得满意的成绩。2023年高考加油！