盘点省时又省力的简单运动 帮考生打造健康体魄

【来源：易教网 更新时间：2024-08-15】

高三学生如何有效锻炼身体

背景：高三学生学习时间紧张，身体健康容易被忽视

进入高三后，很多学生感觉时间不够用，为了学习不得不牺牲其他活动，这样长时间下去会对身体造成伤害。过去的高考中也有很多因为身体素质不好影响成绩的例子。然而，有些家长错误地认为学习和身体健康是对立的，实际情况并非如此。

科学实验证明体育锻炼对学习的积极影响

科学实验表明，体育锻炼可以提高脑力活动效率30%，让人产生驾驭感和超越感。高三学生面临着巨大的心理压力，当情绪低落时，跑几圈或者打球可以平稳情绪，提高学习效率。越到高三阶段，体育运动越是必不可少，因为两者是相互促进的关系。

锻炼时间的选择

下午4点至6点是锻炼的最佳时间，人体生理功能最佳，锻炼效果最佳。其次晚上9点至10点左右也可以选择，但要避免在临睡前进行过于激烈的运动，以免影响休息。虽然高三学生的学习时间紧张，但只要抓住起床后、上学前、课间休息、放学后、晚饭后以及睡觉前这些时间段，进行适量的运动，可以让学生精力充沛，身体健康。

简单而有效的运动方式

快步走

快步走是最简便易行的运动方式，适合高三学生在紧张的学习条件下进行锻炼。快步走可以加快肌肉运动，促进全身血液循环，提高氧气消耗，并增加心脏的起搏力度。特别是在秋冬季节，快步走对改善冬天特有的脚部供血不足和冰冷很有好处。建议每天抽出半小时以上的时间进行快步走，让身体微微发热。

仰卧起坐或俯卧撑

仰卧起坐或俯卧撑是非常简便且耗时少效果好的锻炼方式。仰卧起坐可以锻炼身体的各个部位，改善血液循环和呼吸消化系统的机能，同时还具有调节紧张情绪的作用。这种运动能够帮助学生舒缓肩膀和手腕的疼痛，恢复体力和精力。仰卧起坐和俯卧撑不受时间、地点和人员多少的限制，随时随地都可以进行。

跳绳

跳绳可以很好地调节心肺功能，提高耐心和体力。此外，跳绳对活动关节也有好处，可以改善双脚的移动能力和强化关节。跳绳还能舒缓学生因长时间坐着而引起的肩膀和手腕的疼痛。建议在课间休息时进行跳绳，注意不要过度锻炼。

踢毽

踢毽能增加心脏的排血量，改善肺活量和血液循环，有利于调节神经、缓解压力和提高反应速度。踢毽不需要太高的技术要求，但要集中精神并放松全身肌肉。需要注意的是，穿合适的鞋子进行踢毽，以避免受伤。

球类运动

羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等球类运动消耗较大，参与度高，对体力和心理都有积极影响。球类运动可以提高兴奋度和快乐感，消耗大量能量，并增强灵活性、锻炼肌肉。然而，球类运动也容易受伤，需要注意运动量和场地、器材的要求，选择合适的时间段进行锻炼。

总之，高三学生需要适当锻炼身体，以提高学习效率和保持身体健康。选择合适的运动方式和时间，可以让学生在紧张的学习中保持精力充沛和身体健康。