高考在即 适当焦虑情绪有助考试更好发挥

【来源：易教网 更新时间：2024-07-10】

睡眠是保证精力充沛的关键

高考临近，很多学生开始感到焦虑，尤其是晚上睡不好觉，担心会影响学习效率和考试发挥。心理专家梁胜林指出，适度的焦虑有利于发挥学生的心理潜能，但过度的焦虑会阻碍大脑发挥作用，因此家长和学生应避免以下几个睡眠误区。

误区一：睡不好会导致精神不佳

其实，许多人的失眠是“假性”的，即大脑在闭目养神的时候已经在休息、睡觉了。如果感觉前一晚睡不好觉，家长或学生本人不应过于担心第二天的精神状态，反而要进行自我正向暗示。

梁胜林指出：“适当的焦虑实际上有助于学生更好地发挥。过度关注睡眠反而容易产生睡眠问题。”

误区二：补品能改善睡眠质量

有些家长听说灵芝水和桂圆有促进睡眠的作用，就让孩子吃这两样东西。梁胜林表示，适量食用水果和补品是可以的，甚至会起到良性心理安慰的作用，但不能过量。

例如，桂圆虽然有安神的作用，但它的甜度和热量比较高，过量食用会对身体有不良影响。灵芝虽然能提高免疫力和促进睡眠，但也不宜过量食用。

误区三：开高考房可以改善休息

高考期间，一些宾馆开设午休房和高考房专门为考生提供休息服务，受到家长的热捧。然而，梁胜林提醒家长要听取孩子的意见，而不是一意孤行。

不同的孩子适应性不同，有些孩子可能不适应宾馆这个陌生环境，将正常的生活节奏打乱反而对复习和休息不利。家长只有在和孩子商量后，孩子认可这一方案，才可以去操作。

误区四：压榨休息时间加紧复习

考试临近时，很多学生会加快学习节奏，甚至牺牲午休时间和晚上的睡眠时间。梁胜林强调，千万不可这样做，过度疲劳的大脑对发挥作用不利，劳逸结合才是最佳选择。

他建议，当感到疲劳无法入睡时，可以闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢放松身心，以达到深度放松甚至入睡的状态。

如果学生的睡眠问题严重影响到了第二天的效率，短期使用帮助睡眠的药物也是可以考虑的，家长不必过分担心药物的安全性，但要在专业人士的指导下使用。