关于紧张僵硬产生的原因以及解决方法

【作者：胡教员,编号2242 更新时间：2016-07-24】  首先，大家要理解，“僵硬”这种感觉就是我们通常称呼的“肌肉发酸”、“肌肉无力”，其产生的原因主要是肌肉在持续运动过程中产生了乳酸堆积造成的，跟跑步跑久了腿酸腿软的道理是一样儿一样儿的。 如果乳酸堆积不能及时进行放松调整，就会导致轻度的肌肉痉挛，开始影响神经系统对肌肉的控制能力。


      有的人会觉得弹钢琴难道跟体育运动是一样的吗？其实，在某种程度上来说，二者是非常相似的。要不怎么会有人把弹钢琴比喻成指尖上的芭蕾呢，别看芭蕾舞演员很多都是柔弱的软妹纸，随便拉一个人出来，身体素质都是杠杠的。


      好了，感觉又有点扯远了，咳咳咳！！！

      那么，我们说回到肌肉的话题，大家可以翻上去看看我发的那些图片，其中主要包括了肩、大臂、小臂、手腕、手掌、手指六大部分的肌肉系统。其中大家可以看到，从肩到小臂部分的肌肉比较粗壮，手腕与手掌部分的肌肉偏小，而手指部分的肌肉是最小的，那么我们先在各部分的肌肉构成与肌肉形状大小上有一个简单的认识。


      接着，我简单介绍一下各部分肌肉的主要功能。


      肩与大臂的肌肉：主要负责抬起我们的手臂，大家可以原地抬起我们的手臂感受一下，是不是感觉到肩与大臂部分的肌肉在微微发力。


      小臂与手腕肌肉：负责的内容包括两个方面，1是控制我们的手腕可以做绕圈的动作，大家可以固定小臂，让手掌做圆形环绕动作，感觉是不是小臂部分肌肉在发力。2是连接到手指上，控制我们每一个手指的屈伸动作，大家可以通过握拳这个动作来感受小臂肌肉对手指的影响。


      手掌与手指肌肉：当然主要就是负责手指的弯曲与伸直了，值得强调的是，每一个手指上都有专门控制这一个手指的独立肌肉，所以，我们在演奏不同的手指时，老师总会提到一个词叫做“独立性”，其含义也就是说尽量只依靠手指本身的肌肉来完成各个手指需要完成的动作，而不要影响到其余手指以及手掌手背部分的肌肉群。


      结合以上各肌肉群的大小形状以及各自的功能，我要再给大家普及一个知识，这个知识其实是我从健身里面掌握的，叫做小肌肉群比大肌肉群更加容易恢复，直白的说就是MR.小肌肉与MR.大肌肉两位都同样累的时候，MR.小肌肉会更快恢复体力。


      结合这些基本的肌肉的常识，我回归到钢琴演奏中来给大家介绍一些演奏的基本原理。


      钢琴演奏中困扰大家的技术问题无非就是几点，1是速度，2是力量，3是协调。


      从速度角度来讲，什么是快速？很多人会说是手指触键的速度。OK，恭喜你，你得到了50分，因为你只回答了一半，还有一半是触键后放松的速度。如果单单只有快速的触键，没有快速的放松，那么结果就是越来越累，导致触键的速度也开始变慢。


      所以，无论你弹的有多快，你就要感觉音与音之间还能给自己留有放松的时间。引用我爸爸在我小时候对我说的一句话就是，真正的快速其实自己并不会觉得快，如果自己都觉得怎么这么快，那就是超速了。



      那么什么是力度，OK，很多人应该明白了，既包括发力的过程，也包括放松的过程。如果只想着发力，没有顾上放松，结果只会是越来越累，导致无力可发。


      关于协调性，根据我的经验，首先有了放松，才谈得上协调，如果肢体都是紧张的，神经系统对肌肉的控制能力会变得非常差。


      放松，放松，放松，重要的事情说三遍。相信这个是不少老师天天念叨的词语。


      那么，如何放松。


      比如，在弹奏3指时，只牵扯到了3指的肌肉群，连奏到2指时，3指的肌肉群已经在休息了，始终让我们的手指各部分肌肉群处于一种轮流工作，轮流休息的状态，那么，以手指肌肉群超强的恢复能力，我们将至少在持续2-3个小时的演奏中不会感到僵硬。


      但是为什么那么多的人做不到这种看似简单的事情呢，大多数的原因是因为没有合理的控制速度与力度，导致弹奏的速度与力度是手指肌肉群本身根本无法胜任的，那么，我们的神经系统会去调动手掌手背部分的肌肉去帮助你完成，如果还完成不了的话，手臂手腕的肌肉就会继续跟上帮忙。而手臂手腕肌肉群不像手指肌肉群那样可以轮流休息，所以一旦开始持续用力，就会一直持续收缩，导致乳酸堆积，导致肌肉紧张僵硬。


      所以，大多数的小臂、手腕、手掌部分的肌肉紧张，都是由于速度与力度超出了手指本身可以驾驭的能力而造成的。


      而肩膀与大臂部分的紧张又是因为什么呢？


      前面我们说了，肩膀与大臂部分的肌肉群主要负责抬起我们的手臂，而我们坐在琴凳上双手演奏的姿势，正好就是抬起手臂的状态，如果按照我们一次练琴2个小时来看，假如让你持续抬起手臂保持两个小时，肌肉不酸那才奇怪呢？


      那么我们难道要换姿势？


      当然，不是。


      我们只需要将手臂部分的重量，不依靠肩膀与大臂部分的肌肉来抬起，那么我们需要给它们找到一个支点，这个支点就是我们弹奏下去的手指。


      So，我们手指的任务除了将琴键弹响以外，也需要负责支撑住我们手臂部分的重量。在这里要注意的是，根据个人手指支撑能力的不一样，以及曲目中对于力度的需求不一样，我们手指负责支撑住手臂的重量也会不一样，有时20%，有时80%，诸如此类。


      有的人会感觉到，手指的演奏速度那么快，如何去找到这种支撑的感觉呢，我们只需要在练习的初期，将曲目的整体演奏速度成倍的放慢，将一拍变成两拍，将半拍变成一拍，加长手指触键的时间，来适应肩膀大臂肌肉群放松的感觉，而到了需要提速演奏的时候，我们去抓住曲目里面较长时值的音符，在长音符短暂的停留中去尽快放松我们的肩膀与大臂，以此来保证我们肩膀与大臂肌肉群的松弛。


      好了，不早了，最后我讲一点我在教学中经常提醒学生保持松弛的三点方法。


      1，首先关注不弹奏的手指。


      比如你在弹3指，那么你应该关注的是1245有没有放松，如果它们都贴键放在自己的位置上，那么就是OK的，这个方法对于双音，和弦，八度技术同样有效，如果你弹的是15指的八度，那么你应该关注你的234是否是放松的。


      错误的速度，以及错误的发力都会导致其他手指紧张而翘起，一旦发现有翘起的手指，就要降低速度与调节发力部位。


      2，然后关注正在弹奏的手指是否具有一定的支撑感。


      如果指尖有打滑的感觉，或者是触键位置偏移的感觉（比如声音没有错，但是手指弹的位置有些歪，特别是在黑键上），这都是非常不好的。


      正确的感觉应该是指尖稳定，指尖关节不内陷，掌关节顶起。


      3，最后关注肩膀与大臂肌肉群是否放松。


      永远记得演奏是全身的事情，而不仅仅是手指的事情。万万不可弹琴就只把注意力关注在手指上，肩膀大臂发酸后才发现出了问题。


      既然正在弹奏的手指已经具有支撑感了，那么我们只需要在恰当的时机，把适当的手臂重量放到我们正在弹奏的手指上去。