高考心理调整小贴士

考前

随着高考时间的临近，很多同学对考前的心理状态感到紧张和担忧。然而，学生在考前和考试中保持稳定、平衡和轻松的心态对取得理想的成绩至关重要。情绪的好坏直接影响着高考成绩，因此保持良好状态可以使考生平静、集中注意力、思维敏锐，从而在考试中发挥出色。

下面是一些考前心理调整的小贴士：

• 放平心态：考试前学生应该放宽心态，认识到所有考生都会感到紧张，减轻自己的压力。
• 目标设立：对自己的成绩水平进行客观分析，并设定适当的目标。
• 归类整理：对所学科目进行归类整理，对主要知识进行仔细复习。

此外，家长也需要在考前为考生创造一个好的家庭氛围。家长不应该给孩子施加额外的压力，而是保持平常心态，不把自己的期望和负担强加给孩子。家长可以用文字提醒自己不要把“一考定终身”的观念传递给孩子，并时刻关注孩子的情绪状态，与孩子进行沟通，了解他们的压力来源。

考中

在考试当天，即便准备充分，仍然有考生会担心遇到不会的题目或者突然忘记了平时熟悉的题目的答案。在这种情况下，考生应该保持镇静，分析紧张的原因，并给自己一定的心理暗示。在考试过程中要合理分配时间，采用从易到难的答题顺序。

为了缓解考试紧张情绪，考生可以在考前下载一些缓解压力的音频，按照指导进行放松训练。考试时，要集中注意力于当下，不考虑过去和未来，尽量保持心流状态。

考后

高考结束后，学生不要急着批改答案，而家长也不要询问考试情况，给学生一些自由的空间。考后，学生可能会面临忐忑不安或者动力不足的情况。家长可以帮助孩子制定一份考后生活作息计划，如做运动、散步、旅行等，同时鼓励孩子学习新的东西，制定新的学习目标，以帮助他们适应考前和考后生活方式的转变。

最后，家长要记住，高考很重要，但不要把它看得太重。保持平常心态，不断调整心情和目标，才能更好地迎接高考。