高考前如何调整心态?心理专家教你这样轻松应考
【来源:易教网 更新时间:2024-08-05】![高考前如何调整心态?心理专家教你这样轻松应考](https://www.eduease.com/photo/2024/07/26/1721964246_3.jpg)
2023年高考即将来临,应对考试焦虑的建议
考生要正常化和接纳焦虑情绪
距离高考越来越近,对考生来说,出现焦虑情绪是很正常的心理反应。首先要感知自己的情绪,并将其正常化。其次,要接纳这种情绪而不是摒弃它。考试的应激反应会一直存在,考生不需要与负面情绪对抗,而是要保持正常的作息和规律的生活,让自己的生活规律化,这样有助于减少焦虑。 举个例子,如果数学是考生感到最大压力的科目,那么可以将高考压力转化为数学带来的压力。进一步分析,找出数学中具体哪些章节掌握不好,逐一分解压力。通过这样的方式,考生可以大大减小压力。
用成长型思维面对挑战
考生要用积极的心态面对挑战,不能抱着一种固定型思维,认为如果考不好就完了。要相信自己的能力和水平,并积极寻找经验和教训。即使没有考上理想的大学,也可以在考研时争取进入理想的研究生院校。用成长型思维走好每一步,避免被负面情绪束缚。
家长应给予孩子足够的时间和思考的空间
到了临考时间,家长要学会退后一步,给孩子足够的时间和思考的空间,让他们整合知识。家长可以与孩子讨论科目,帮助他们分析知识体系的缺失并制定复习计划。在与孩子互动时要保持良好的沟通氛围,避免催促式的语言,容易引发孩子反感。 此外,家长在面对孩子的情绪时要冷静和安抚,告诉他们一场考试的得失并不那么重要。家长要适时倾听孩子的心声,促进相互了解和沟通,实现家庭关系的温馨和谐。
父母也要照顾好自己
父母保持稳定的心态和生活状态对孩子情绪的稳定非常重要。父母应该保持良好的生活习惯,不管外面是否有大风大浪,家里始终是稳如泰山的。保持放松的心态和良好的家庭氛围,积极迎接高考的到来。
考中和考后的建议
应对考场负面情绪
如果在考场上遇到难题导致负面情绪,学会用呼吸放松的方法调整状态,大概三五分钟就能恢复平静,以良好的状态继续答题。
利用暑假做有益于成长的事情
考后,建议考生利用暑假去做一些有益于自己成长的事情,如考驾照、学习游泳、学习滑板等等。还有一些考生可以选择做社区抗疫志愿者,这样的行为是值得肯定的。 最后,祝愿所有考生都能以良好的状态应考,取得满意的成绩。2023年高考加油!